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          学自由泳动作怎么做才正确,自由泳划水与打腿配合视频

          来源:未知 |发布时间:2016-11-21 15:37:34

          游泳是一项水上运动,对身体的锻炼是显而易见的,越来越多的人喜欢水中运动。游泳对肌肉、肺活量、身形等等都是一种锻炼。游泳有很多种,自由泳、蛙泳、蝶泳等等,每种游泳对动作都有明确的动作要求,学习自由泳是怎么样的动作要求?让小编给你讲解一下。

          学自由泳动作怎么做才正确



          1、入水
           
          手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,?#31181;?#20280;直并拢,掌?#30007;?#21521;外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

          2、抱水
           
          完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯?#31181;狻?#24367;曲手腕,?#31181;?#22987;终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

          3、划水
           
          抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大?#30830;?#21521;伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。
           
          注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。 (摘自摩登先生网:MrModern.Com)

          4、出水
           
          划水至大腿之后,掌心转向大腿,?#31181;?#21521;上先划出水面,稍微弯曲?#31181;猓?#25163;臂放松,大臂带动小臂,上提?#31181;?#37096;位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
           
          5、空中移臂
           
          完成出水之后,?#31181;?#22788;于上提状态,此时?#31181;?#39640;于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备

          自由泳腿部动作要领

           
          1、自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。

          2、膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。 摩登男士:www.81639860.com
           

          自由泳划水与打腿配合视频


          (原文链接:http://www.81639860.com/tiyu/15563.html,转载请注明)