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          学自由泳动作怎么做才正确自由泳划水与打腿配合视频

          来源未知 |发布时间2016-11-21 15:37:34

          游泳是一项水上运动对身体的锻炼是显而易见的越来越多的人喜欢水中运动游泳对肌肉肺活量身形等等都是一种锻炼游泳有很多种自由泳蛙泳蝶泳等等每种游泳对动作都有明确的动作要求学习自由泳是怎么样的动作要求?让小编给你讲解一下

          学自由泳动作怎么做才正确



          1入水
           
          手臂在空中完成移臂之后大臂内旋使肘关节处于最高点?#31181;?#20280;直并拢掌?#30007;?#21521;外下方指尖自然触水接着是小臂最后大臂自然插入水中

          2抱水
           
          完成入水之后手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后逐渐弯?#31181;?#24367;曲手腕?#31181;?#22987;终高于手臂为下一步的划水做好准备

          3划水
           
          抱水完成之后手臂配合肩膀的旋转大臂内旋带动小臂弯曲的手臂逐渐往大?#30830;?#21521;伸直划水掌心由斜内下方转为斜内上方从下往上划水之大腿
           
          注意划水是提供向前滑行的最主要也是最关键的动力不仅要划水有力而且更要充分发挥推进作用 摩登男士www.81639860.com

          4出水
           
          划水至大腿之后掌心转向大腿?#31181;?#21521;上先划出水面稍微弯曲?#31181;?#25163;臂放松大臂带动小臂上提?#31181;?#37096;位掌心转为后上方整个出水过程必须连贯不停顿并且快速
           
          5空中移臂
           
          完成出水之后?#31181;?#22788;于上提状态此时?#31181;?#39640;于手臂向身体前方移臂手有些感觉像要插入水的动作进入下一个入水动作的准备

          自由泳腿部动作要领

           
          1自由泳腿部的打水动作虽然也有一定的推进作用但主要是起到保持身体的平衡

          2膝盖自然弯曲但不能弯曲太大这样的话小腿打水就显得不够力而且加大了前进的水阻力看不到打水时的水花;如果绷紧伸得太直会让腿部肌肉过于紧张太累而且水花也大最佳状态是弯曲160°
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          自由泳划水与打腿配合视频


          (原文链接http://www.81639860.com/tiyu/15563.html转载请注明)